集中の入り口を 30 秒で開く

儀式は短く

コーヒーを淹れて、机を片付けて、音楽を選んで、深呼吸して...で 30 分経つ日がある。それは儀式じゃなくて回避。

30 秒に圧縮する

• 椅子に座る
• 直近 24 時間で書いた最後の段落を 1 行読む
• 続きを書き始める

これだけ。コーヒーは書きながら淹れる。音楽は決まったプレイリストを 1 曲目から流す（選ばない）。

「書き始める」を最優先する

最初の 1 文は何でもいい。前の続きでも、メモ書きでも、「今日の天気」でも。書き始めれば、頭が文章モードに切り替わる。

まとめ

集中は「準備」じゃなくて「着座」で決まる。準備に逃げる癖を、30 秒の儀式で抑える。